随着全球老龄化加剧，越来越多退休人士将目光投向欧洲 —— 这里既有温和的气候、完善的医疗，又有深厚的文化底蕴和宽松的生活节奏。结合《国际生活》等权威机构榜单及实际居住案例，以下 5 个欧洲国家堪称退休宜居优选，涵盖不同需求场景，帮你找到理想的养老目的地。
1. 希腊：2026 全球退休榜首，高性价比欧洲基地
作为《国际生活》2026 年全球退休指数新科榜首，希腊用 “美景 + 低门槛 + 亲民成本” 征服了无数退休族，尤其适合想低成本扎根欧洲的人群。
宜居核心优势：
签证政策友好：黄金签证项目仅需投资 25 万欧元（约 29 万美元）购置房产，即可获得居留许可，是欧洲最易申请的居留项目之一，无语言、学历要求；
生活成本亲民：住房性价比极高，美国夫妇 2023 年在克里特岛仅花 15 万美元就买下两居室；日常消费低，超市物价、餐厅人均均低于西欧国家，养老金能轻松覆盖生活；
气候与环境优越：属地中海气候，全年阳光充足，冬季温和、夏季凉爽，数千个岛屿环绕，既有雅典的历史底蕴，也有克里特岛的静谧乡村，满足 “海边养老” 或 “小镇生活” 多种需求；
配套完善：即使选择乡村居住，也能就近找到先进医疗设施、机场、农贸市场，兼顾悠闲与便利。
2. 葡萄牙：气候与医疗双优，慢生活代名词
葡萄牙常年稳居退休宜居榜单前列，2025 年更被多家机构评为 “全球最佳退休养老地”，尤其适合偏爱温带气候、追求文艺慢生活的人群。
宜居核心优势：
气候适配性强：南部阿尔加维地区有 “欧洲佛罗里达” 之称，全年日照超 300 天，冬季最低温不低于 10℃，夏季靠大西洋海风降温，无酷暑；北部波尔图绿意浓郁，春秋季气候宜人，适合怕热人群；
医疗水平顶尖：医疗系统在欧洲仅次于法国，公立医疗免费且覆盖全面，私立医疗高效廉价 —— 普通门诊约 50 欧元，私人医生就诊低至 16 欧元，私人医保每月约 550 欧元即可覆盖大部分费用；
生活成本可控：单身人士每月生活费约 1200 欧元，夫妻 2500-3000 欧元；里斯本市中心一居室月租约 930 欧元，郊区仅 711 欧元，海鲜、橄榄油等本地食材性价比高；
签证灵活：虽已终止住宅类黄金签证，但 D7 “被动收入签证” 门槛低，只需证明每月有 1011 美元稳定收入（如养老金），无需巨额投资，适合依赖退休金生活的人群。
3. 西班牙：地中海阳光天堂，非盈利移民门槛低
西班牙以 “温暖气候 + 宽松移民政策 + 丰富文化” 成为退休热门，尤其适合喜欢热闹、爱美食与户外活动的退休族，非盈利移民项目更是低门槛扎根欧洲的优选。
宜居核心优势：
气候舒适宜人：典型地中海气候，年平均气温 16-20℃，全年日照超 300 天，冬无严寒（最低温约 5℃）、夏无酷暑（最高温约 26℃），沿海地区海风清新，对关节炎等慢性病患者友好；
移民政策宽松：非盈利移民无需投资，只需证明有稳定被动收入（如房租、股息）或存款 ——2024 年标准为单人每月 2400 欧元，每增加 1 人加 600 欧元，购买医保、提供居住地址即可申请，无语言、学历要求；
生活性价比高：日常消费低于英法德，一顿普通餐厅午餐仅 10-15 欧元，超市新鲜海鲜、火腿价格亲民；公共交通发达，老年人可享折扣票价，出行便利；
文化生活丰富：作为 “人类文化遗产最多的国家之一”，退休后可逛博物馆、看弗拉门戈舞、参加小镇节日，还能随时前往周边国家旅行，生活不单调。
4. 匈牙利：欧洲心脏地带，华人友好 + 福利健全
匈牙利位于欧洲中部，兼具 “欧盟 + 申根 + OECD” 三重身份，适合想便捷畅游欧洲、偏爱宁静生活且重视华人社区支持的退休人士。
宜居核心优势：
地理位置绝佳：有 “欧洲心脏” 之称，从首都布达佩斯出发，短途飞行即可抵达巴黎、罗马等欧洲城市，持居留卡可免签畅游 29 个申根国，探亲、旅行方便；
华人友好度高：当地有成熟的华人社区，中文报刊、华人社团丰富，无需担心语言障碍，融入成本低；社会治安良好，生活氛围宁静，适合喜欢安稳的退休族；
福利与成本平衡：全民医保覆盖，医疗服务质量高，养老保障体系健全，有最低退休金兜底；生活成本远低于西欧，住房、餐饮费用亲民，养老金购买力强；
气候温和：属温带大陆性气候，夏季凉爽（平均 25℃左右），冬季温和（最低温约 – 2℃），无极端天气，适合大多数人适应。
5. 厄瓜多尔（ bonus：虽非欧洲，但欧洲式宜居体验）
虽地处南美洲，但厄瓜多尔因 “永恒春天” 般的气候、欧洲级的生活配套，常被退休族视为 “低成本欧洲平替”，尤其适合厌倦极端寒暑、偏爱高原慢生活的人群。
宜居核心优势：
气候全年如春：安第斯山脉的科塔卡奇等小镇，海拔约 2400 米，全年气温 7-24℃，湿度适中不黏腻，无春夏秋冬之分，仅分干湿两季，适合长期居住；
空气与环境优质：工业污染少，山脉阻挡城市废气，空气质素多为 “良好”，25% 土地是受保护雨林，99% 电力来自可再生能源，自然环境宜居；
生活成本极低：住房、餐饮费用仅为欧洲的 1/3-1/2，退休人士靠少量养老金即可过上舒适生活，适合预算有限但追求生活品质的人群。
选择建议：根据需求匹配最优解
若想低成本拿欧洲身份 + 海边养老：优先希腊；
若偏爱温带气候 + 文艺慢生活：葡萄牙（阿尔加维 / 波尔图）是首选；
若看重低门槛移民 + 丰富文化：西班牙非盈利移民性价比最高；
若需要华人支持 + 申根便利：匈牙利更贴合需求；
若预算有限但想住 “春城”：厄瓜多尔是惊喜之选。
欧洲各国退休宜居属性各有侧重，但核心都围绕 “舒适气候、完善医疗、可控成本” 展开。提前明确自身偏好 —— 是爱阳光海滩还是山林小镇，是重视签证便捷性还是社区支持，就能精准找到让晚年生活更惬意的目的地。
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